Trening na czwartek
Pamiętaj o rozgrzewce!
| No. | Ćwiczymy | Nazwa ćwiczenia | Ilość serii/powtórzeń | Ćwiczneia opcjonalne |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Plecy góra | Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki | 3/12 | Ściąganie linki wyciągu górnego w staniu - ramiona proste |
| 2. | Plecy dół | Podciąganie sztangi do klatki w opadzie | 3/10 | Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia |
| 3. | Plecy dół | Martwy ciąg | 3/10 | Skłony ze sztangą na barkach |
| 4. | Barki/ramiona | Wyciskanie sztangielek w pionie siedząc na ławce | 4/12 lub 2*2/12 | Inne warte polecenia ćwiczenia na ramiona |
| 5. | Biceps | Uginanie przedramion ze sztangielkami | 3/12 | Inne warte polecenia ćwiczenia na biceps |
| 6. | Triceps | Prostowanie ramienia w opadzie | 3/14 | Inne warte polecenia ćwiczenia na triceps |