Trening na poniedziałek
Pamiętaj o rozgrzewce!
| No. | Ćwiczymy | Nazwa ćwiczenia | Ilość serii/powtórzeń | Ćwiczneia opcjonalne |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Przód nóg | Przysiad ze sztangą na barkach | 3/10 | Przysiad sumo |
| 2. | Przód nóg | Wykroki ze sztangielkami | 3/12 | Wykroki ze sztangą na barkach |
| 3. | Tył nóg | Martwy ciąg o prostych nogach | 3/10 | Odwodzenie nogi w tył stojąc |
| 4. | Pośladki | Prostowanie biodra w klęku podpartym ze zgiętym kolanem | 3/12 | Unoszenie nogi w tył w pozycji stojącej |
| 5. | Łydki | Wspięcia na palce ze sztangielkami | 4/12-16 | Wspięcia na palce(ze sztangą lub bez) |
| 6. | Klatka piersiowa | Wyciskanie hantli na ławce poziomej | 4/12 | Inne ciekawe ćwiczenia |