Pamiętaj o rozgrzewce!

Na początku biegaj 2 razy w tygodniu i rób przynajmniej jednodniowe przerwy. Przerwy pozwolą organizmowi regenerować się. Jeśli utrzymasz częstotliwość biegania, odczujesz efekty i będziesz robić postępy. Codzienne bieganie narazi Cię na przemęczenie i kontuzje oraz bóle nóg, które nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku.

Częstotliwość biegania można zwiększyć dopiero po kilku miesiącach. Do tego czasu organizm powinien być już przyzwyczajony do częstszych wysiłków. Na początku dystans biegu nie jest ważny. Ważny jest czas biegania! Biegaj 30-40 minut dziennie. Najważniejszy jest więc jak najdłuższy, nieprzerwany bieg. Jeżeli czujesz, że wpadasz w zadyszkę - zwolnij. Łączenie biegu z marszem i systematyczne zmniejszanie czasu marszu, a zwiększanie czasu biegu, to klucz do sukcesu.

Po biegu musisz pochodzić. Biegu nie można przerwać natychmiast. Nie kończ ćwiczenia całkowitym zatrzymaniem się. Podczas biegu w mięśniach nóg gromadzi się większa ilość krwi, która dostarcza zwiększone ilości tlenu do mięśni. Gdy biegniesz, mięśnie kurcząc się i rozkurczając pomagają sercu wypompowywać krew do góry. W momencie, w którym znienacka przerywasz bieg, serce musi pracować znacznie intensywniej, by wypompować nagromadzoną w nogach krew.

Pamiętaj, że wykonywanie brzuszków nie ma żadnego wpływu na tkankę tłuszczową w okolicy brzusznej. Brzuszki wpływają na mięśnie,a nie na tkankę tłuszczową, która na nich zalega. Aby się jej pozbyć należy zastosować odpowiednią dietę oraz ćwiczenia aerobowe.

Dolne mięśnie brzucha i skośne są zazwyczaj słabsze niż górne, z tego też względu w pierwszej kolejności trenując brzuch, wykonuj trening poświęcony jego słabszym partiom. Kolejność: Dolne mieśnie brzucha, kolejno skośne i na końcu górne mięśnie brzucha.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch