Zwykle główną bronią kobiecą w walce o zgrabną sylwetkę staje się dieta. Ograniczanie kalorii, głodówki, diety jednoskładnikowe, które często zubożają organizm i wycieńczają go. Bronią o znacznie silniejszym działaniu jest jednak wysiłek fizyczny. I to po nią warto sięgnąć.

Dlaczego nie dieta? Restrykcyjne diety, polegające na znacznym obniżeniu kaloryczności posiłków, a przy tym niewspomagane wysiłkiem fizycznym, doprowadzają jedynie do spalania mięśni. Sam wysiłek fizyczny może zdziałać znacznie więcej. Pod warunkiem, że ćwicząc, będziesz się prawidłowo odżywiała, co w praktyce oznacza ograniczenie fast-foodów, słodyczy, niezdrowych tłuszczów, białego pieczywa, makaronu, a zwiększenie ilości zjadanych warzyw, zdrowych tłuszczów, chudego mięsa, ryb. Przy takim sposobie jedzenia, bez ograniczania ilość kalorii, z regularnym wysiłkiem fizycznym w postaci treningu siłowego i aerobowego, bez problemu uda ci się schudnąć. Stosując samą dietę, spalasz w pierwszej kolejności mięśnie. Im mniej mięśni posiadasz, tym wolniejszy staje się twój metabolizm, a to oznacza, że mniej kalorii w ciągu dnia spalasz.

Wykonując trening siłowy, budujesz masę mięśniową. I analogicznie, im więcej mięśni zdobędziesz, tym twój organizm sprawniej i szybciej będzie spalał zjadane w ciągu dnia kalorie. Stosowanie restrykcyjnej diety najczęściej wiąże się również z obniżeniem nastroju, bólami głowy, rozdrażnieniem. Aktywność fizyczna zaś jest świetnym sposobem na poprawienie humoru. Podczas ćwiczeń wytwarzają się bowiem endorfiny, które działają lepiej niż leki antydepresyjne.

Trening – wybór należy do ciebie. Ćwiczyć można wszędzie. Sposób na aeroby jest prosty. Możesz wybrać bieganie, jazdę na rowerze, nordic-walking, rolki czy intensywny marsz, a gdy zimno zniechęca cię do wyjścia z domu, możesz poskakać na skakance, a nawet porobić pajacyki. Trening siłowy jest niezwykle ważny i wcale nie potrzebujesz do tego specjalistycznych maszyn. Możesz zastąpić je elastycznymi gumami do ćwiczeń, sztangielkami lub plastikowymi butelki, wypełnionymi wodą. Niestety, ćwiczenie samemu w domu, nie przynosi takich rezultatów jak treningi na siłowni. Najkorzystniej jest więc zdecydować się na ćwiczenia pod okiem instruktora, który nie tylko ułoży indywidualny program, ale również dopilnuje odpowiedniego tempa wykonywania ćwiczeń oraz twojego zaangażowania w nie.

Dlaczego przed każdym treningiem należy pamiętać o rozgrzewce?

Bardzo ważne jest, żeby rozgrzewka była porządna, odpowiednio intensywna i obejmowała wszystkie partie ciała. W ten sposób przygotujesz się do każdego rodzaju treningu - rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje i urazy, które podczas ćwiczeń mogą się pojawić, jeżeli nie jesteśmy do nich przygotowani lub stosujemy niewłaściwą technikę.

Wiele osób nie rozgrzewa się przed, ani nie rozciąga po ćwiczeniach przez co nabawia się kontuzji, czy urazów. Poważna kontuzja może trwać długo, przez co uniemożliwia ćwiczenie. Silny ból i długa przerwa mogą skutecznie zniechęcić do dalszych treningów, zwłaszcza osoby początkujące, które nie są świadome tego jak ważne jest odpowiednie rozgrzanie i przygotowanie całego ciała do treningu. Po treningu rozciąnij się. Trening rozciągania jest równie ważną i integralną częścią treningu - rozciąganie po ćwiczeniach pozwoli unikać zakwasów i rozluźni oraz naciągnie mięśnie, dzięki czemu będziesz bardziej rozluźniony na co dzień.